長寿の秘訣！！コーヒー１日３杯生活！！
皆さん、こんにちは
健康・長寿に繋がるあらゆる情報を皆さんに公開しています。
今日のテーマは、コーヒーについてです！！
コーヒーは、あまり体に良くないイメージをお持ちの方も多いかと思いますが
近年の研究では、とても体に良い効能があることが分かってきています。
【効能】
〇食後の血糖値の急激な上昇を抑える
〇ポリフェノールの抗酸化作用を取り込める
〇カフェインの効果により、やる気のアップ、精神の安定
【飲み方】
〇コーヒーは、ブラックで飲んでください。（ミルクとシュガーは健康の敵）
〇統計的に１日１～３杯程度の量が適量だとされています。
〇空腹時のコーヒーは、胃を荒れさせるなど良くないとの情報もありますので
食後に飲むようにしてください。血糖値の急激な上昇を押せえる効果がありますの
で。
ぜひ、今日からコーヒーを日々の生活に取り入れてみてください！！
長寿の秘訣！！７時間睡眠！！
皆さん、こんにちは
健康・長寿に繋がるあらゆる情報を皆さんに公開しています。
今日のテーマは、睡眠についてです！！
みなさんは、毎日どれぐらい睡眠時間を確保していますか？
これまでの、研究の結果睡眠時間と健康は密接な関係にあることが分かっています。
これまでの研究では、平均して７～８時間の睡眠を確保することが最も健康的であることが統計的に証明されています。６時間の睡眠を切ると、人間の能力は半分程度しか
発揮できないそうです。
是非、今日から皆さんも、毎日７時間睡眠時間を確保できるようにしてくださいね。
長寿の秘訣！！コンビニで買えるもの！！
皆さん、こんにちは
健康・長寿に繋がるあらゆる情報を皆さんに公開しています。
今日のテーマは、長寿の秘訣！！コンビニで買えるもの！！ です。
携帯できる音波式電動歯ブラシがクラプロックスから登場
【ブラックisホワイト電動歯ブラシ 粉歯みがきプレゼントつき】 
みなさんは、忙しい毎日をお過ごしのことと思います。
仕事や家事、子育て、学業、介護など時間に追われ、なかなかゆっくりときちんとした
食事もできない方も多いと思います。
そんな方にも、身近なコンビニで体に良い、栄養価の高いものをご紹介いたします。
〇ゆで卵
〇さばの缶詰
〇鳥のささみ
〇バナナ
〇アーモンド
〇ブラックのドリップコーヒー
〇サラダ
〇ヨーグルト
上記の食品は多くの雑誌や健康・栄養についての書籍で取り上げられる
食品になります。身近なコンビニで買えるものが意外に多くありませんか？
是非、コンビニに立ち寄った際には、買って食事に取り入れてみてください。
みなさんの、健康が増進することを願っています。
長寿の秘訣！！簡単トレーニング！！スクワット！！！
皆さん、はじめまして
健康・長寿に繋がるあらゆる情報を皆さんに公開しています。
今日のテーマは、長寿の秘訣！！簡単トレーニング！！スクワット！！！ です。
日常生活にちょっとした、習慣を取り入れるだけで長生きに直結することが分かっています。
近年では、スクワットトレーニングと健康寿命との関係が取り上げられるようになりました。滋賀県では、県をあげて県民の健康寿命を延そうとの試みから、スクワットトレーニングを生活習慣に取り入れることを呼び掛けてきました。その結果、2018年には
男性の平均寿命が1位となるなど、素晴らしい成果が出ています。
（例）
【高齢の方】は、椅子に座った状態から立つ、これを繰り返す。5回～10回/日
【一般の方】は、肩幅よりやや広がるように立ち、膝が前に出来るだけ出ないようにゆっくりと７秒かけて膝を曲げる。そしてもとに戻す。 30回/日
毎日続けることが重要で、無理なく続けられる量をはじめは設定することが大切です。
ぜひ、皆さんも、毎日スクワットをはじめませんか！？ そして長生き・健康を目指しませんか！？
